Você sabe o que deve comer antes do treino? Se o seu objetivo é ganhar mais massa muscular por exemplo? Eu voltei a malhar tem alguns meses, desde então tenho me preocupado com a alimentação para que ajude no meu treino. Então andei pesquisando e li algo bem interessante no blog SuperBom, segue abaixo para que você também fique por dentro.
Tudo depende do objetivo que você quer alcançar em seu corpo. Se o
seu objetivo é ganhar massa muscular, então o que você come antes do
treino, é uma das refeições mais importantes do dia.
A alimentação adequada para os treinos é um dos pontos principais
para garantir um bom desempenho. O objetivo principal do pré- treino, é
garantir que você tenha energia suficiente para que assim, a fadiga seja
evitada.
Alguns especialistas salientam que não se deve, antes do treino,
ficar sem comer por mais 2hs30. O mais indicado é comer 30 min à 1hs
antes do treino. É preferível que você ingira alimentos com médio ou
baixo índice glicêmico ou consuma uma fonte de carboidratos simples e
outra complexa. Ex: Banana com aveia.
- Banana: fonte de carboidratos de rápida absorção, fornecendo potássio, que é eliminado no suor durante a atividade física e também ajuda a evitar câimbras.
- Mel: Um bom antioxidante, juntamente com o potássio e o fósforo, fonte de frutose e glicose e de rápida absorção.
- Cereais Integrais: Importantes para o metabolismo e dão mais disposição por tempo prolongado.
